Workout
Gymmet är stängt på onsdag så det är lite konstig träning i veckan + att Nicklas drar iväg på basketcup och är borta hela helgen. Så idag blev det samma pass som vi körde igår, bara det att detta var med tyngre vikter vilket inte riktigt gick ihop så vi fick modda dagens pass litegrann.
Dagens workout
Benböj: 45kg 5x3
Bänkpress: 20kg 5x3
Rodd: 30kg 5x3
Situps: 15st,10st,10st
Vi sänkte vikterna litegrann och körde färre set eftersom att vi redan var slutkörda från igår.
Min familj har varit och hälsat på under helgen så igår passade vi på att premiärgrilla!
Workout
Idag förklarade jag mig själv helt frisk! Har vilat of doom hela helgen och bara slöat, läst böcker och ätit chips ;) Allt för att hålla mig så stilla som möjligt för att undvika huvudvärk. Det ska bli skönt att återgå till de vanliga rutinerna från och med nu.
Dagens workout
Benböj: 35kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 45kgx5
Bänkpress: 20kg 5x5
Rodd: 35kg 5x5
Bicepscurl: 8kg 8x3
Tricepspress: 15kg 8x3
Rodden kändes extremt tungt, men allt annat flöt på rätt bra.
Hemmaspa!
På bättringsvägen!
Yeah! Igår låg jag i soffan precis hela dagen eftersom att varenda gång jag ställde mig upp så slog illamåendet till. Men idag så vaknade jag upp hyfsat pigg och kan gå omrking utan att börja må illa, huvudvärken är fortfarande kvar men den är inte heller lika illa som igår! Kroppen är väldigt stel och det har slagit upp blåmärken lite här och var, men känner mig lite mer levande nu iallafall.
Jag kände mig ungefär som risigast ever efter allt soffliggande igår, så idag började jag dagen med att lyxa till det litegrann med en ansiktsmask, uppfriskande!
Bleh
Börjar dagen med en värktablettsshake istället för protein. Varken huvudet eller kroppen är på topp idag och jag är fortfarande lätt illamående. Tur att det är fint väder åtminstonde för nu är det dags att ta sig ut med vovven.
Hjärnskakning?
Det var en sjukt rolig ridlektion! Ända tills jag flög av och smällde till huvudet rejält. Det var så många år sedan jag trillade av senast så hade glömt bort hur hemskt det är att tappa andan, smällde till revbenen rejält också. FIck tillbringa resten av lektionen på en pall och avslutade med att sitta upp och trava av lillponnyn i slutet.
Huvudvärk, illamående och en mörbultad kropp, trots det var det en väldigt roligt och framför allt lärorik lektion ;)
Här är jag (närmast i bild) på turbo-Lasse några minuter innan flygturen.
Inom hästvärlden är det en tradition att baka tårta till dom andra i gruppen om man trillar av, så det är bara att damma av tårtbakarskillsen och leverera till nästa vecka ;)
Workout
Woho, vi blev klara lite tidigare än tänkt idag så hinner faktiskt chilla ett tag innan det är dags att dra iväg till stallet! Det kändes sjukt bra idag, alla övningar satt som ett smäck!
Dagens workout
Benböj: 35kg 5x5
Marklyft: 40kg 5x5
Axlar: 10kg 5x5
Latsdrag: 20kg 8x3
Foooooood
Ikväll är det dags för ridning igen och självklart så krockar det med styrketräningen som vanligt, så det blir lite stressigt igen. Nicklas slutar kl 16 och då blir det gym på direkten, med powerwalk både dit och tillbaka, och sedan direkt iväg till stallet. Eftersom att det är lite tidsbrist så har jag redan ätit middag så att det är överstökat.
Till middag blev det kryddiga köttfärsbullar med tomat och paprika. Till det gjorde jag en sås på 1 dl lätt creme fraiche och 1 dl vatten blandat med kryddor. Götta!
Frukost
En av fördelarna med att ha en vovve är ju att man får en hel del promenader, så vi började dagen med en 25 minuters powerwalk. En perfekt start på dagen! Frukost är ju fortfarande inte min grej så jag föredrar den flytande och eftersom att jag inte riktigt får i mig tillräcklig med proteiner genom maten när jag äter så pass mycket vegetariskt så är det numera proteinshakes som gäller till frukost.
Just nu så varvar jag mellan mintchoklad och blåbär och båda smakerna är helt okej. Till veckan så ska vi beställa fler smaker, spännande! Från och med idag så är det 3 shakes/dag som gäller; en till frukost, en efter träningen och en till kvällsfika.
Workout
Till middag blev det syndigt god thaimat, märks det att vi är rätt förtjusta i thaimat eller? ;) Efter jobbet så hann vi med att uträtta massa ärenden men det blev lite väl tight att ta sig till gymmet så jag fick klura ut ett annat alternativ. Det stod mellan en löprunda och en powerwalk, och för att visa hänsyn till min mörbultade kropp blev det en powerwalk! Nicklas hjälpte mig att klura ut en bra runda och den slutade på 30 minuter, lagom när man inte är sådär jättesugen på att träna egentligen.
Workout på jobbet!
Idag är det egentligen kondition som gäller men man kan säga att jag har fått mig ett styrketräningspass på jobbet iallafall. Lagerarbete är rätt tungt, speciellt om man håller på i några timmar. Och kartonger med vinflaskor i väger ändå rätt mycket. Så för att sammanfatta: Jag är helt jefla slut!
Härnäst på att göra listan står: maaaaat! Fuskade litegrann på jobbet idag och köpte en matlåda med tortellini i tomatsås då jag glömde min egna matlåda hemma. Men nu är jag ledig i några dagar så vi får se vad jag lyckas knåpa ihop för spännande maträtter under den tiden.
Jag skulle tippa på att vi kör konditionsträningen på gymmet idag, vädret känns inte riktigt ultimat att springa utomhus i. Så det innebär trappmaskin och crosstrainer!
Workout
Tror att vi klarade av världens snabbaste workout idag, det blev lite stressigt då jag skulle iväg till stallet direkt efter. Men hursomhelst så kändes det riktigt bra idag! Jag klarade till och med av alla benböj själv utan att Nicklas behövde hjälpa till på slutet.
Dagens workout
Bänkpress: 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 22,5kgx5
Benböj: 40kg 5x5
Rodd: 25kgx5, 30kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 35kgx5
Det är en hel del teknik inblandat i alla övningarna och ju säkrare jag känner mig desto enklare är det att lyfta de tyngre vikterna.
Imorgon är det konditionsträning som gäller!
Middag
Till lunch blev det pizza från igår, men middagen blev iallfall nyttig! Till Nicklas gjorde jag tonfiskröra och till mig själv blev det en vegetariskt röra med broccoli.
Lade till 2 kokta ägg också för att få i mig lite mer protein. Just proteindelen är lite svår just nu när jag är inne i en period där vegetarisk mat känns bäst.
Om 30 min kommer Nicklas hem och då drar vi iväg till gymmet!
Weekend
Man skulle väl kunna säga att jag tog ledigt från träningen i helgen ;) Planen var konditionsträning på lördag och styrketräning på söndag, dock så dök det upp en fest mitt från ingenstans och saboterade planerna.
I lördags jobbade jag på systembolaget i Birsta, kom hem vid 17.30, powernapade och drog iväg på basketkillarnas avslutningsfest. Matlåda hängde med till jobbet iallafall; en liter nyponsoppa! Så sjukt enkelt och gott. Till middag blev det dock lite chips och som nattmat blev det en ostmacka med kebabsås.
I söndags chillade jag i sängen fram till 16.30 och kollade på "Here comes Honey Boo Boo - marathon", behöver väl inte nämna att jag var bakis? ;) Dock så piggnade jag till lite halvt efter det och vi gjorde lite nytta här hemma; städade, tvättade, packade ner vinterkläder och en bokhylla och Nicklas organiserade om förrådet. Vi åkte till och med och handlade! I matväg gick det dock sämre; popcorn till frukost, pizza till middag och chips till efterrätt.
Nu har vi bestämt oss för att inte festa förens den här träningsperioden är över eftersom att det sabbar så sjukt mycket.
Idag är det nya tag! När Nicklas kommer hem från jobbet så drar vi iväg till gymmet på direkten och efter det har jag ridlektion så det blir träning av alla de möjliga slag idag.
Matfail
Well, ätandet har inte gått så bra idag, hittils är jag uppe i; en clementin, en ostskiva och lite jordnötter. Men om ett tag så ska vi dra iväg och äta thaimat! Allt blir så mycket svårare när man måste komma ihåg att ta med matlåda till jobbet. Imorn är det jobb som gäller igen, men den här gången ska jag banne mig komma ihåg matlådan.
Middag
Vegbiff med tomat och rödlök, enkelt men mums!
Brukar ju egentligen inte äta färdigfabrikat men var så slut efter träningen så jag föll för frestelsen ;)
Workout
Idag kändes det riktigt tungt. Det brukar alltid känns rätt roligt, men idag var det bara tuuuuungt. Nicklas säger att det alltid blir en liten uppförsbacke i början, jag lyfter ju trots allt tyngre än vad jag brukar göra. Om man bara härdar ut den första veckan så brukar det tydligen vända efter det. Så det är bara att bita ihop och kämpa!
Dagens workout
Marklyft: 35kg 5x5
Benböj: 35kg 5x5
Axellyft: 10kg 5x5
Framgång!
Idag så har jag jobbat hela dagen men ändå lyckats äta! Woho! Det blev ingen frukost, men hade tidig lunch så det gick bra iallafall. Vanligtvis brukar jag inte äta på jobbet även om jag jobbar hela dagen, mest på grund av lathet, orka göra matlådor ;) Men idag blev det tonfiskröran från igår till lunch, och nu när jag kom hem så blev det lite äggröra. Om ett tag är det styrketräning som gäller och efter det någon slags middag.
Middag
Nicklas lärde mig världens enklaste maträtt; Tonfiskröra!
I min matplanering så ingår det inte särskilt mycket kolhydrater så jag föredrar att äta sallad eller broccoli som tillbehör.
Mellanmål
Kosten är ju sjukt viktig när man tränar och det är som sagt det svåraste för mig att få till ordentligt. Vad är godare och enklare än en chipspåse liksom? Så jag försöker fokusera mycket på enkla maträtter och mellanmål, som även känns fräscha, speciellt till frukosten så att den går att få ner. Jag har även försökt att få in några mellanmål för att undvika småätandet och det värsta chipssuget.
Dagens mellanmål: En grapefrukt skuren i småbitar så att det tar lite längre tid att äta + en flaska citronvatten.
Mysfrukost
Startar dagen med en smoothie och en massa citronvatten.
Smoothie
Kvarg
Mjölk
Hallon
Jordgubbar
Kanel
Idag blir det en träningsfri dag, ska traska iväg till vårdcentralen idag och då får man inte träna efteråt, men det blir en powerwalk dit iallafall.
Workout
Har äntligen lyckats lägga in mina ljudböcker på ipoden så lånade Nicklas "ut-och-springa-armbindel"(?) och drog ut på en springtur i det härliga vädret! Gpsen på mobilen ville inte riktigt samarbeta men vi har mätt ut tidigare att från våran lägenhet till skylten efter Näs-skylten så är det 2 km, så baserat på det blev det nog ca 3 km idag. Jag sprang i 20 minuter mot Näs och sedan vände jag och powerwalkade tillbaka.
Det kändes helt okej! Springturen blir alltid lite lättare medans en ljudbok är igång så att man har någonting som distraherar en från det jobbiga.
Mål - Vikt
Nuvarande vikt: 52,1
Mål: 45-47 kg
Jag brukar alltid väga mellan 45-47kg men som jag nämnde tidigare så är Nicklas awesome på att laga mat ;) Vikten spelar väl egentligen inte sån stor roll då jag räknar med att gå upp i muskler så vi får helt enkelt se hur det blir med den saken, huvudsaken är ju att man trivs med sin kropp :)
Kylskåpspepp!
Kylskåpet öppnar man ju hur många gånger som helst under dagen så det kändes som en passande plats att sätta upp några peppande bilder!
Mål - Kondition
Löparskor och jacka är införskaffade så nu när underlaget äntligen är bättre ska jag börja med löpning utomhus och eventuellt försöka ha med mig Milton tha dog också. Planen är att börja lugnt och hålla mig till ca 3 km i början och öka tempo och distans sakta men säkert så att knäna inte går sönder. För att variera träningen så blir det crosstrainer och trappmaskinen på gymmet också.
Målet är att orka springa rundan runt näs och gådeå i ett jämnt tempo utan att vara döende efteråt. (8km)
Träningsupplägget är konditionsträning varannan dag och så är det självklart dagliga promenader med Milton.
Mål - Styrketräning
Mitt mål med styrketräningen är självklart att bli starkare och få mer definerade muskler. Det första rent konkreta målet är att komma upp till mina maxvikter som jag nämnde i ett tidigare inlägg. Med maxvikt så menas det att jag bara orkar en repetition med den vikten, men målet är att kunna orka 5x5.
Morgonpromenad
Vi började dagen med en morgonpromenix i solen.
Workout
Förra veckan maxade jag i de basövningar som ingår i nya träningsschemat för att Nicklas skulle kunna räkna ut hur vi skulle lägga upp alltihopn. Det var sjukt tungt men väldigt givande och bra för motivationen.
Max
Benböj: 55 kg
Marklyft: 55 kg
Bänkpress: 27,5 kg
Rodd: 45 kg
Axelpress/Militärpress: 14 kg
Dagens workout
I det nuvarande schemat så är alla övningar i 5 repetitioner och 5 set, så idag körde jag enligt nedanstående planering.
Benböj: 35kg 5x5
Bänkpress: 20kg 5x5
Rodd: 25kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 30kgx5, 30kgx5
+ uppvärmning för axlarna
Det gick helt okej men det var sjukt mycket folk och var väl inte det roligaste träningspasset ever,
Mål - Hälsa
Hälsa
Min största svaghet är ju maten, tidigare så levde jag på chips och lagade i princip aldrig mat. Många funderade på hur jag kunde vara så liten men ändå äta så mycket chips och svaret är att en chipspåse höll mig mätt under hela dagen så jag låg alltid på ett konstant kaloriunderskott eftersom att riktig mat inte var min grej under en lång period. Om jag åt riktigt mat var det för det mesta för att andra lagade den åt mig och det skedde bara i kortare perioder.
Så mitt hälsomål är att komma igång på riktigt med matlagningen och det har jag faktiskt redan börjat uppnå efter rätt så mycket inspiration från Nicklas som är awesome på det här med mat!
Förövrigt så känns det rätt bra på hälsofronten; sömnen är på topp, knäna har inte tjorvat på över ett år och jag är sjukt lycklig.
15 april 2013
Jag har inte varit riktigt vältränad sedan 2006 när jag slutade med karaten, men nu är det dags igen. Så det här blir litegrann utav en träningsdagbok och ett sätt att sätta press på mig själv, om andra människor vet om mina mål så kan jag ju inte bara sitta hemma och lata mig.
Till hjälp har jag min träningstokiga pojkvän Nicklas som har fått den stora äran att extraknäcka som min personliga tränare ;)
Här har ni honom i mitten fullt upptagen med att coacha baskettjejerna.
Tills nästa inlägg ska jag se till att klura ut mina mål, det sägs ju vara det viktigaste för att man ska orka och ha lust att hålla igång med träningen. Och det kan verkligen behövas för min del för jag har alltid tränat väldigt sporadiskt tidigare och aldrig haft något egentligt mål så det är uppenbarligen dags att prova en ny metod.
Dags för en förändring!
