Träningsuppehåll
Varken jag eller Nicklas tar oss ur den här förbannade förkylningen så nu är det träningsuppehåll som gäller eftersom att vi drar till Thailand nästa fredag och inte tänker riskera att bli ännu mer förkyld inför det. Det vill säga att det inte blir någon regelrätt styrketräning på gym, men vi håller såklart igång vardagsmotionen med mycket promenader och cykling med Milton tha dog.
På tal om cykling så hämtade vi min cykel igår som blev kvar i cykelförrådet vid min gamla lägenhet och firade det med en cykeltur med Mille för att Nicklas skulle få prova på hur det var att cykla med springern. Det gick hur bra som helst och Milton var helt slut efteråt och bara lunkade fram och brydde sig inte ens i andra hundar när vi mötte några. Lite trist att man bara kan cykla på kvällarna när det svalnat av, hade varit praktiskt att cykla av honom mitt på dagen men då skulle han ju smälta.
Flowerpower!
Igår när jag kom hem från jobbet så stod det en bukett med blommor och ett paket på köksbordet, tyckte såklart att det såg baotaspännande ut och sprang dit för att undersöka saken på direkten!
Helt underbara blommor som luktar sååååå gott! Nu står dom inne i vardagsrummet för att sprida lite extra glädje.
I paketet var det ett toksött armband!
Har jag nämnt att min pojkvän är bäst, eller?
Sjukling
Jag trodde ju att förkylningen var över men icke, imorse vaknade jag upp med 39graders feber och halsont of doom. Det var ju bara att ringa in och sjukanmäla mig och så krypa ner i sängen igen. Har tillbringat dagen i soffan med lugn musik för att titta på tv kändes för ansträngande. Efter alvedonkurer under dagen så kändes det lite bättre under kvällen och jag valde att lyxa till det med goomat!
Egenskalade räkor med blomkålsmos och sallad.
Eftersom att jag piggnat till under kvällen så for jag till stallet för att kolla på ridlektionen, men det slutade med att jag fick vara med på den istället. Inte så smart med tanke på att jag nu är helt knäckt igen, soffläge som gäller resten av kvällen.
Jag på den lilla ponnyn och Anette, Nicklas mamma, på den stora hästen.
Paket!
Idag kom det ett paket från gymvaruhuset, äntligen! Det ska bli så spännande att testa de nya smakerna så egentligen vill jag bara sticka iväg på gymmet på direkten för att ha en anledning att dricka en shake, men icke sa nicke. Dagen har tillägnats jobb och nu är det dags för plättar och sedan stallet ;)
Helgen har vi tillbringat på Nicklas föräldrars veranda, Mille var rätt nöjd med det och chillade för fullt på gräsmattan.
Återhämtningsvecka
Det har inte blivit någon träning denna vecka men de goda nyheterna är att förkylningen är i princip borta så på måndag är det dags för nästa styrketräningspass. Lördag innebär myskväll, synd bara att Nicklas jobbar natt, men vovvarna får vara backup och det gör ju även så att jag kan kolla på greys anatomy hela kvällen ;)
Alkoholfri BEO och mina favoritchips!
Kvällsfika!
Har tagit det så sjukt lugnt idag för att vila upp mig inför de kommande dagarns jobbpass, så länge febern inte sätter in så ska det gå bra. Är ju sinnessjukt sugen på chips, godis och glass men det är inte lördag så jag försökte mig på lite fruktigare kvällsfika för att stilla sötsuget.
Keso, äpple, kiwi, koksflingor och en skvätt honung!
Trötter
Morgonhumöret är inte på topp idag. Sov som en kratta och vaknade upp med huvudvärk och halsont, så typiskt när det är fint väder. Jag hade egentligen velat ta med mig Mille i solen på en långtur men efter att ha lunkat runt morgonrundan (ca 1 km) och blivit lika andfådd som under ett konditionspass så var det bara att lägga ner långpromenadsplanerna. Även dagens gymplaner är inställda.
Det känns så frustrerande att en förkylning ska komma ivägen nu när jag är sååååå nära att uppnå mina mål på styrketräningsfronten! Men nu är det bara att vila upp sig och ta nya tag igen när förkylningen släpper.
Food!
Till middag så blev det linsgryta med citronyoghurt och vitlöksbröd! Mums kan jag ju säga, till och med Nicklas, som var väldigt tveksam till linserna när han hörde vad som stod på menyn, tyckte om det! Sjukt enkelt och fort gick det att slänga ihop.
Recept från tillagat.se
Ingredienser - 4 portioner
- 1 st röd chilifrukt
- 1 st gul lök(ar)
- 2 st vitlöksklyfta(or)
- 2 msk olivolja extravergine
- 4 msk tomatpuré
- 4 dl röda linser
- 2 st grönsaksbuljongtärning(ar)
- 1 l vatten
- 1 tsk spiskummin, malen
- 1 st lagerblad
Yoghurt
- 2 dl turkisk yoghurt
- 1 st vitlöksklyfta(or), pressad
- salt och peppar
- 1 tsk rivet citronskal
- 1 tsk pressad citron
Tillagning
1. Kärna ur chilin. Skala lök och vitlök. Finhacka dessa och fräs någon minut i oljan. Tillsätt tomatpuré och låt fräsa med en stund. Tillsätt vatten, linser, buljongtärning, spiskummin, lagerblad, salt och peppar. Koka 20 minuter.
2. Blanda ihop yoghurt, vitlök, salt och peppar, citronskal och saft. Servera soppan med citronyoghurten.
Näringsinnehåll:
Kalorier: 232 kcal
Kolhydrater: 19 g
Protein: 11 g
Fett: 11 g
Proteinpulver
Förrådet av proteinpulver har börjat sina så igår la vi in en beställning på 4 nya påsar för att prova några olika smaker och se vilken som är godast. Nicklas hade hört att päronsplit skulle vara awesome så vi tog två stycken av den, en exotic och en mintchoklad. Någon som provat och har ett utlåtande?
Konditionsträning
Lagom till att jag skulle dra iväg till gymmet så började det regna, kändes ju lagom roligt. Men som tur var så har jag precis köpt en ny awesome jacka som även råkar vara vattentät!
På gymmet gick det riktigt bra. Först så värmde jag upp med crosstrainern på medeltempo i 20 minuter och avslutade med 15 minuters trappmaskin på nivå 6. Det var väldigt tungt de sista 10 minuterna på trappmaskinen och jag var nära att de upp men bet ihop och klarade det!
Dagens outfit!
Nicklas är fortfarande sjukling och jag klarar inte av styrketräningen utan honom så idag är det kondition som gäller istället. Har börjat dagen med en promenix med Milton och ska så småningom ta mig ner till gymmet för att utmana crosstrainern och trappmaskinen!
Dagens promenadoutfit!
Smoothie!
Smoothie is tha shit alltså!
Dagen till ära provade jag en ny variant med; kvarg, laktosfri lättmjölk, kiwi, granatäpple, kokosflingor, chiafrön och mynta. Tillsatte lite extra mjölk för att få den rinnigare, tidigare har den varit lite mer åt yoghurt hållet och jag vill helst kunna dricka den med sugrör.
Eftersom att rosa är min favoritfärg så är det självklart extra roligt att granatäpplet färgade denna smoothie rosa!
Träningsfri måndag
Egentligen så står det styrketräning på schemat idag men Nicklas är sjukling och min axel är trasig så vi tar en vilodag istället. Det känns litegrann som att en förkylning ligger och väntar för mig också, sover så sjukt mycket, idag vaknade jag inte förens 11.30! Och då gick jag ändå och la mig tidigt igår.
Har iallfall hunnit med en cykeltur med Milton och snart blir det jobb, återkommer med bättre updates imorgon.
Motivation!
Byteshandel!
Igårkväll skulle jag som sagt äta chips, men det visade sig att dom inte alls föll mig i smaken och jag åt knappt något av dom. Så idag fick Nicklas ta över dom chipsen i utbyte mot att jag fick en ny påse med mina favoritchips :D Så det blir alltså ätardag idag istället.
Nu har vi precis varit hos Nicklas föräldrar och där blev Mille bortskämd med kött till middag och ett alldeles eget hundshampoo fick han också!
Konditionsträning
Framsteg, valde mellan att äta upp chipsen från igår eller dra iväg till gymmet och gymmet vann! Det var ovanligt mycket folk där för att vara söndag, trodde att de flesta skulle ligga hemma och vara dödsbakis. Hursomhelst så körde jag 15 min på trappmaskinen (nivå 6) och 15 min på crosstrainern i högt tempo + promenad till och från gymmet. Det kändes ganska lagom med tanke på att det är styrketräning som gäller imorgon.
Dagens träningsoutfit!
Powerwalk
Sovmorgon of doom idag! Vaknade upp och trodde att klockan var kring 9 eftersom att Milton inte hade väckt mig ännu, kollade mobilen och till min stora förvåning var den 10.30! Kommer inte ihåg sist jag fick sova ut så länge, välbehövligt. Milton behövde tydligen också ta sig en sovmorgon.
För första gången på länge så regnade det inte så jag passade på att ta en powerwalk när det ändå var dags för morgonpromenad.
Dagens powerwalkoutfit!
Nu har jag precis tagit en smoothie till frukost och druckit ett stoooort glas med citronvatten. Nicklas sover fortfarande så jag funderar på att dra till gymmet en sväng och köra kondition, men har inte riktigt bestämt mig ännu.
Pälsvård
Nu är Milton vårstädad ;) Han har precis fått ta årets första dusch och det gick över förväntan. Han älskar att bada utomhus men inomhus är han inte så jättepepp. Som tur är behöver han inte genomlida det så ofta, på vintern dushar jag honom inte överhuvudtaget och på sommaren så blir det bara när han lyckats rulla sig i nånting. Mille har väldigt lättskött päls och håller sig oftast ren och fin. Imorgon blir det kloklippning!
Nyduschad vovve!
Lördagsgodis
Lördag är lika med ätardag som är lika med lördagsgodis! Nicklas har dragit iväg för att jobba natt igen och småvovvarna har åkt hem så nu är det bara jag och Mille som ska chilla framför tvn och kolla på film resten av kvällen. Milton fick slicka ur gräddfilen när jag gjort dipp och efterkvällspromenaden ska han få ett hundben som lördagsgodis, myskväll!
Nu när jag har skämt bort Milton så ska jag eventuellt passa på att ge honom ett bad också, och sedan muta honom med hundbenet ;)
Shut up and squat!
Nicklas fick agera fotograf igår för att jag skulle ha bildbevis på att jag numera orkar med att göra flera repetitioner på 50 kg benböj!
Så jefla stolt, bara 5 kg kvar tills jag uppnått mitt mål!
Chilla of doom
Här brukar det ju vanligtvis vara bilder på dagens träningsoutfit men idag är det vilodag och ätardag så låt mig härmed presentera:
Dagens soffligaroutfit!
Både jag och Nicklas börjar bli förkylda så vi ska bara dricka massa té med honung, knapra halstabletter och chilla hela dagen lång för att försöka kurera oss.
Godmorgon!
Vaknade upp med huvudvärk och halsont, håller tummarna för att det går att vila bort och att det inte bryter ut någon riktig förkylning, tur att det kom nu på vilodagarna iallafall. Så idag planerar jag att ta det väldigt lugnt och bara mysa med Nicklas och vovvarna. Hade egentligen satsat på sovmorgon men Nicklas kom hem kl 7 efter att ha jobbat natt så jag rastade hundarna och tog med dom ut i vardagsrummet så att han skulle få sova utan massa pigga vovvar som klättrar på honom.
Till frukost blev det en likadan smoothie som igår, den är säkert full med vitaminer så att förkylningssymtomen försvinner ;)
Love of my life
Kvällsfika!
Igårkväll surfade jag runt på träningsbloggar och hittade en del recept för att stilla sötsuget på lite nyttigare sätt, så idag provade jag ett utav recepten och måste erkänna att det var helt okej!
Keso, granatäpple och kokosflingor.
Nicklas jobbar natt så jag och vovvarna har krypit ner i sängen och kikar på Bröderna Grimm som går på tvn just nu.
Middag
Det går så mycket lättare att undvika skräpmat och godis nu när vi har gjort en matlista. Idag var vi och storhandlade så att vi har det mesta som behövs för det som är kvar av denna vecka och även för nästa vecka, skönt att få det överstökat.
Till dagens middag så blev det kycklingsallad med bulgur, mums! Kokade ägg till det också för att få till lite extra protein, och så är ju kokt ägg rätt gott till sallad.
Nu känns det som att jag är på rätt spår igen gällandes maten, allting handlar om planering. Glömmer man bort det så är det så lätt hänt att man faller tillbaka till chipsen.
Workout
Dagens workout
Benböj: 40kgx5, 45kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 50kgx5
Bänkpress: 25kg 5x5
Rodd: 40kg 5x5
Bicepscurl: 12kg 3x8
Triceps: 20kg 3x8
Börjar närma mig mina tidigare maxvikter! Idag körde jag det tyngsta hittils på båda benböj och rodd! Det är så sjukt roligt när man märker att det händer något. Ett rätt awesome pass om jag får säga det själv;)
Dagens träningsoutfit!
Frulle!
Idag kände jag mig inte särskilt hungrig och eftersom att vi snart ska iväg och träna så ville jag äta något lättare och då passar ju smoothies alldeles utmärkt! Jag brukar ta en större bunke och göra en stor sats på en gång så att man har i kylen och slipper göra nytt varje gång!
Min favorit för tillfället är med: Kvarg, mjölk, kiwi, banan, kokosflingor och chiafrön!
Morgonpromenix
Nicklas skulle egentligen få sovmorgon eftersom att han ska jobba natt, men Fanny höll inte med om det. Hon dyrkar honom fullständigt och vägrade lämna hans sida imorse så Nicklas fick pallra sig upp och följa med på morgonpromenad iallfall. Tyvärr så regnade det så småvovvarna ville inte gå så långt.
Dagens middag!
Idag blev det den första hemlagade måltiden på väldigt länge känns det som. Tyvärr så kollade vi på världens sorgligaste film under tiden så jag tappade matlusten helt, men det kommer säkert vara gott imorn till lunchen.
Matlista
De senaste veckorna har vi inte gjort någon matlista vilket har resulterat i massa slarv med maten och chips till middag. Men nu jeflar har jag gjort matlista för två veckor framåt och så fort bilen är tillbaka så blir det storhandling!
Matlista v.19
Torsdag: Lax med wokgrönsaker
Fredag: Kycklingsallad med bulgur
Lördag: Thaaaai! Jag och Nicklas har redan skapat en liten tradition med att äta thai på lördagar <3
Söndag: Linssoppa med citronyoghurt
Matlista v.20
Måndag: Broccolimoussaka
Tisdag: Räkor med blomkålsmos
Onsdag Kyckling i ugn med quinoa
Torsdag: Grillade räkor med vitlöksbröd
Fredag: Kycklingtacos
Lördag: Thaaai!
Söndag: Lax med blomkålsmos
Workout
Gårdagens workout
Benböj:40kg 5x5
Marklyft: 45kg 5x5
Axelpress: 12kg 5x5
Latsdrag: 22,5kgx8, 25kgx6, 20kgx8
Själva passet gick rätt bra men det det var inte särskilt roligt, hade hellre gått hem och lagt mig men så bygger man inga muskler ;) Nästa vecka så ändras träningsschemat litegrann med tyngre vikter och färre repetitioner om jag har förstått det rätt, men mer om det till veckan!
Workout på jobbet!
Idag har vi haft visning av lägenheten så vi började dagen med att stortstäda och sedan tog vi en långpromenad upp till Nicklas föräldrar och solade på deras balkong tills det var dags för mig att dra iväg till jobbet. Det var lagerarbete som gällde och det är lika med en workout så jag drog igång en ljudbok och körde järnet!
Lagerarbetsoutfit!
Efter jobbet så for vi till Nicklas föräldrar igen och promenerade hem därifrån så 2 stycken lååååångpromenader har det blivit idag! Är helt slut i kroppen, så nu är det dags att varva ner och sova of doom.
Gårdagens workout!
Ojoj, här är det fullt upp med 4 vovvar och lägenhetsvisning! Igår var vi iallafall iväg och styrketränade och peppande som faaaan var det! Nu börjar vi komma upp i de tyngra vikterna och äntligen så klarar jag av dom.
Workout
Benböj: 45kg 5x5
Bänkpress: 20kgx5, 22,5kgx5, 22,5kgx5, 25kgx5, 25kgx5
Rodd: 30kgx5, 35kgx5, 35kgx5, 40kgx5,40kgx5
Konditionsträning
Träning är ju bara för underbart, känner mig inte lika grinig längre! Jag började med en powerwalk ner till gymmet (ca 20 min) som uppvärmning, därefter trappmaskinen 15 min på nivå 6, 15 min crosstrainer i raskt tempo och så en powerwalk hem som avslut. Allt detta med en ljudbok i öronen och tiden bara flyger iväg!
Dagens träningsoutfit!
Öppettider
Det visade sig att småvovvarna inte tycker om regn, så det blev ingen långpromenad imorse. La mig i soffan och lyssnade på ljudbok istället så att vovvarna fick sova vidare, de verkar inte vara morgonpigga. Hade gjort mig i ordning för att dra iväg till gymmet nu men tydligen så öppnar dom inte förens kl 10 på söndagar. Fördriver tiden med att dricka en proteinshake och ett avsnitt av TVD.
Bleh
Ni vet hur vissa dagar suger redan från start? Det här känns som en sådan dag. Det började egentligen redan igår när jag kände mig forever alone och skulle träffa en kompis, men det blev aldrig av, min pojkvän hörde inte av sig, TVD var baotasorgligt och hundarna tjurade. La mig tidigt men kunde inte somna på hundra år, sov som en kratta och klev slutligen upp kl 6, på en söndag!
Det är så tidigt att inte ens hundarna klivit upp. Planen är att väcka dom, slå igång ljudboken och ta en långpromenad och lukta på regnet. Därefter är det seriemaraton som gäller tills jag vaknat till liv och så fort det hänt tänker jag gå till gymmet och försöka bli på bättre humör.
Små hundar VS Stora hundar
Idag märkte jag verkligen skillnad på hur man blir bemött av främmande människor när man kommer gåendes med en stor VS liten hund. Under hela promenaden med de små hundarna så var det människor som kom fram och frågade vilken ras det var och påpekade hur söta dom är, människor som såg dem på avstånd pekade och log. När jag däremot gick ner mot stan med Milton så höll alla ett visst avstånd och två vuxna män klev ur vägen för att inte komma för nära.
Tröstäta: Del 2
Nu när jag precis har börjat få till maten igen så känner jag mig nästan skyldig för den här klyftpotatisen när kolhydrater inte skulle ingå så mycket i planeringen. Men det var gott och mycket nyttigare än chipsen som är kvällens plan ;)
Regnmys
Alltså hur mysigt är det inte nu när det börjat regna istället för att snöa? Regn is tha shit! Det är mysigt och det luktar så gott! Så jag tog med mig en ljudbok och satte mig på balkongen tillsammans med hundarna och luktade på regnet, kände mig litegrann som tjuren Ferdinand ;)
Promenix!
Hurtig of doom! Försöker hitta på massa saker och fördriva tiden så att jag inte ska sakna Nicklas så mycket, så har precis varit ute på två långpromenader. Först tog jag med mig småvovvarna ner på stan för att plocka upp en grej från jobbet och gå en sväng på Arken, sen direkt efter fick Milton gå en runda nere vid vattnet bakom polishuset. Nu är vi alla helt däckade och ska fortsätta seriemaratonet!
Milton tyckte det var en jättebra idé att rulla sig i sanden.
Morgonmys!
Vaknade upp till den här synen! Myspys of doom :)
Vi har precis varit på morgonpromenad och nu fortsätter seriemaratonet.
Tröstäta?
Nicklas har bara varit borta några timmar men jag saknar honom redan baotamycket! Så jag försöker muntra upp mig själv med god mat, seriemaraton och mysiga vovvar.
Avokado med räkröra!
Jordärtskockmos med räkor, tomat och groddar!
Dessa ska plöjas i helgen!
De här små damerna är och hälsar på några dagar och håller mig och Mille sällskap :)
Workout
Det var tung träning idag! Men det gick hyfsat iallafall och vi avslutade med en 30 min powerwalk hem.
Dagens workout
Bänkpress: 25kgx5, 25kgx5, 22,5kgx5, 22,5kgx5, 22,5kgx5
Rodd: 35kg 5x5
Bicepscurl: 12kg 8x3
Tricepspress: 20kg 8x3
Idag så drack jag en proteinshake både före och efter träningen då jag inte fått i mig så mycket protein på senaste när vi slarvat med mat och shakes.
Frukostsmoothie!
Idag blir det tidig träning så jag laddar upp med en smoothie.
Smoothie:
Kvarg
Mjölk
Kiwi
Banan
Kokosflingor
Workout för Mille!
Jag har precis varit ute på en cykeltur med Milton, körde lite kortare sträcka idag utifall att han var trött i musklerna från gårdagens cykeltur. Får hundar träningsvärk? Har ju aldrig motionerat en hund på det här sättet förut, så jag jämför det litegrann med ridningen: skritta i början, trava en bit för att komma igång och sedan galopp ett tag tills han börjar se trött ut, därefter trava av och skritta sista biten.
Middag
Det har ju gått sisådär med matplaneringen, men nu är vi på rätt spår igen. Idag laddade vi upp med kvarg och frukt för att kunna göra smoothies och jag ska försöka komma ihåg att dricka proteinshaksen också. Nicklas är som sagt borta hela helgen men jag ska verkligen försöka att laga mat iallafall även fast det blir så trist när man är ensam.
Thaiwok blev dagens middag!
Workout
Äntligen har vi styrketränat! När man väl kommer igång med träningen så får man lite abstinens när det blir några dagars uppehåll. De senaste uppehållen berodde på hjärnskakning och stängt gym så det är ju inte så mycket att göra åt, men nu är det skönt att vara igång igen.
Dagens workout
Benböj: 40kg 5x5
Marklyft: 45kgx5, 45kgx5, 45kgx5, 45kgx3, 45kgx3
Axelpress: 12kg 5x5
Latsdrag: 20kg 8x3
Magcrunch: 35kgx8, 35kgx10
45kg marklyft är det tyngsta jag tagit hittils! Så de sista seten körde jag bara 3 repetitioner då det är så lätt att göra illa sig om man lyfter fel och jag orkade inte hålla tekniken när det var såpass tungt. Axelpressen var också riktigt tung, börjar närma mig personbästa där och det känns verkligen! Idag fick jag verkligen se att det faktiskt händer saker, för några veckor sedan hade jag aldrig orkat så många rep och set med såhär tunga vikter!
Dagens träningsoutfit!
Iron man 3!
Igårkväll var vi och kikade på bio, det blev Iron man 3! Slog på stort och köpte popcorn som alltid brukar vara så goda när man är på bio, men dom var brända :( Sjukt bra film iallafall.
Min snygging ;)
Cykeltur med Milton
Igår hade vi några vänner över för att fira valborg, vi grillade fläskfile och vegetariska spett! Jag hade ju jobbat hela dagen så det blev en lugn kväll, och imorse var jag otroligt glad över det. Dagen startade med en härlig promenad i solen tillsammans med Nicklas och vovvarna.
Gymmet är som sagt stängt idag så styrketräningen är planerad till imorgon. MIlton tha dog fick träna litegrann istället! Har äntligen införskaffat en cykelspringer åt honom så att han inte kan dra omkull cykeln när det börjar gå lite fortare.
Sådär ser den ut, den är väldigt böjbar så man känner knappt av att det springer en hund bredvid. Milton behöver få springa av sig ordentligt och det enda sättet att komma upp i de hastigheterna han behöver är med en cykel. Han verkar tycka att det är riktigt roligt! Vi har börjat lite försiktigt nu och när han vant sig så ökar vi distanserna :)
